Viele Frauen bemerken in den Wechseljahren eine schleichende Gewichtszunahme – selbst wenn sie sich nicht anders ernähren oder bewegen als zuvor. Plötzlich sitzt die Lieblingshose enger, die Waage zeigt mehr an und der Blick in den Spiegel sorgt für Frust. Doch warum ist das so? Und vor allem: Was kann man dagegen tun?
Warum nehmen viele Frauen in den Wechseljahren zu?
Die hormonelle Umstellung spielt eine zentrale Rolle. Mit sinkendem Östrogenspiegel verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper speichert vermehrt Fett – insbesondere am Bauch. Gleichzeitig nimmt die Muskelmasse ab, wenn sie nicht aktiv erhalten wird. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, führt dieser Verlust dazu, dass der Energieverbrauch sinkt. Auch Schlafstörungen und Stress, die in dieser Phase häufiger auftreten, können das Gewicht beeinflussen. Ein gestörter Schlaf kann den Hunger auf schnelle Kohlenhydrate fördern, während Dauerstress die Ausschüttung von Cortisol steigert – ein Hormon, das die Fettablagerung begünstigt.
Was hilft gegen hartnäckige Kilos in den Wechseljahren?
Die gute Nachricht: Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert! Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deinem Körper helfen, wieder in Balance zu kommen:
- Ernährung anpassen: Weniger Zucker, mehr Proteine, gesunde Fette und ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Blutzucker stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Krafttraining einbauen: Muskelaufbau ist essenziell, um den Stoffwechsel zu aktivieren und den Kalorienverbrauch zu steigern.
- Stress reduzieren: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen, den Cortisolspiegel zu senken.
- Genügend Schlaf: Ein guter Schlafrhythmus unterstützt die Hormonbalance und beugt Heißhunger vor.
- Individuelle Unterstützung nutzen: Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders – deshalb ist es sinnvoll, sich gezielte und professionelle Unterstützung zu holen.
Die MENO Academy – Dein Begleiter durch die Wechseljahre
Genau hier setzt die MENO Academy an. Unser Ziel ist es, Frauen in den Wechseljahren mit fundiertem Wissen, individueller Begleitung und praktischen Lösungen zu unterstützen. In unserem 12-Wochen-Programm MENO Magic lernst du, wie du durch Ernährung, Bewegung und Stressmanagement dein Wohlbefinden nachhaltig verbesserst – ganz ohne strenge Diäten oder Verbote.
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Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – aber mit dem richtigen Wissen und der passenden Unterstützung kannst du sie aktiv gestalten und dich rundum wohlfühlen!
